Ein somatisches 1:1-Programm für Frauen, die früh gelernt haben, stark zu sein, und heute wieder spüren wollen, was sie selbst brauchen. 8 Sessions. Online oder in Präsenz (Köln & Umgebung).
Ein somatisches 1:1-Programm für Frauen, die früh stark sein mussten und heute wieder spüren wollen, was sie selbst brauchen.
Jemand fragt dich: „Was brauchst du gerade?"
Und diese eine Frage trifft dich mehr als alles andere. Weil du keine Ahnung hast. Du sagst: „Nichts, passt schon." Aber in Wahrheit passt gar nichts.
Du weißt schon lange nicht mehr, was du wirklich brauchst, oder wer du eigentlich bist. Vielleicht hast du es nie gewusst.
Dabei hast du viel versucht. Du hast vieles verstanden. Aber es ändert sich nichts. Weil dein Körper dir nicht glaubt, dass du sicher bist.
Du sagst: „Nichts, passt schon." Aber in Wahrheit passt gar nichts. Du hast viel verstanden, aber dein Körper glaubt dir nicht, dass du sicher bist.
30 Minuten · unverbindlich · kein Verkaufsgespräch.
„Als Kind habe ich gelernt, dass meine Gefühle niemanden interessieren. Jetzt bin ich 42 und weiß immer noch nicht, wie sich ein echtes Nein anfühlt."
Was dahinter steckt
Zuhause war emotional wenig Platz für dich.
Vielleicht wegen Depression, Burnout, Überlastung oder Krankheit. Vielleicht wegen einer Generation, die nie gelernt hat, über Gefühle zu reden. Vielleicht aus Gründen, die du bis heute nicht benennen kannst.
Was gefehlt hat, war jemand, der fragt: Wie geht es dir wirklich? Der tröstet, wenn du weinst. Der dir zeigt, was du mit deinen Gefühlen anfangen sollst.
Also hast du es dir selbst beigebracht. Du hast die Stimmung zuhause gelesen, bevor jemand ein Wort gesagt hat. Du warst das pflegeleichte Kind, um das sich niemand Sorgen machen musste. Du hast gelernt:
Ich darf keine zusätzliche Last sein.
Ich muss stark sein.
Meine Gefühle sind unwichtig.
Ich muss alles allein schaffen.
Ich bin auf mich allein gestellt.
In der Psychologie gibt es dafür ein Wort: Parentifizierung. Sie beschreibt, dass ein Kind früh die emotionale Verantwortung für sich und die Erwachsenen übernehmen muss. Aber du brauchst das Wort nicht, denn du kennst das Gefühl.
Heute bist du erwachsen. Und das Muster läuft immer noch.
Nicht in den großen Momenten. In den kleinen, alltäglichen, so unscheinbar, dass du sie kaum bemerkst.
Das brave Kind war keine Schwäche. Es war Überlebensintelligenz, die heute im Weg steht.
„Was gibt's heute zum Essen?" Alle schauen dich an. Du antwortest automatisch: „Mir ist alles recht. Entscheidet ihr."
„Wo möchtest du Urlaub machen?" Du sagst: „Mhh, ich weiß nicht. Hast du eine Idee?" Und merkst: Ich kenne meine eigenen Bedürfnisse eigentlich gar nicht.
Du betrittst einen Raum und spürst sofort: Irgendetwas stimmt hier nicht. Noch bevor jemand etwas sagt, überlegst du schon, wie du die Stimmung wieder besser machen kannst.
Eine Kollegin ist schlecht gelaunt. Eigentlich weißt du gar nicht, warum. Trotzdem fragst du dich den ganzen Tag, ob du etwas falsch gemacht hast.
Eigentlich wolltest du heute Abend einfach nur nach Hause. Dann fragt jemand: „Kannst du noch kurz helfen?" Du sagst Ja. Obwohl innerlich alles Nein schreit.
Alle haben ihre Meinung gesagt. Dann wirst du gefragt: „Und was denkst du?" Du hörst dich sagen: „Ich sehe das wie ihr."
Irgendwann beginnt dein Körper auszusprechen, was du dir selbst nie erlaubt hast.
Du schläfst und bist trotzdem erschöpft.
Dein Bauch rebelliert, obwohl medizinisch alles in Ordnung scheint.
Dein Nacken ist ständig verspannt.
Dein Herz rast, obwohl du nur auf dem Sofa sitzt.
Dein Blutdruck steigt.
Du bekommst immer häufiger Kopfschmerzen.
Dein Körper zieht die Notbremse, obwohl dein Kopf noch sagt: „Nur noch schnell …"
Mit dir ist nichts falsch. Dieses Muster hat dich als Kind geschützt. Ich kenne es, nicht aus Büchern. Ich komme da her. Deshalb weiß ich: Es lässt sich verändern. Aber nicht nur im Kopf, sondern im Körper.
Warum bisherige Ansätze nicht gereicht haben
Du hast vieles versucht. Der Körper macht trotzdem weiter wie vorher.
Das liegt nicht daran, dass du nicht hart genug gearbeitet hast. Es liegt daran, wo die Arbeit stattgefunden hat. Gespräche, Bücher und Kurse sprechen deinen Kopf an. Aber dein Nervensystem ist älter als dein Verstand, und es lernt anders.
Was bisher nicht gereicht hat
Gesprächstherapie: Du hast verstanden. Aber dein Körper hat es nie übernommen.
Ratgeber und Bücher: Wissen ohne körperliche Erfahrung verändert kein Muster.
Meditations- und Atem-Apps: Zu kurz und zu oberflächlich für das, was tief sitzt.
Einzelne Atemsessions: Intensiv, aber ohne Vorbereitung und Integration verpufft die Wirkung.
Allgemeines Coaching: Arbeitet an Zielen und Gedanken, nicht an dem, was dich im Körper festhält.
Jeder Ansatz für sich erreicht eine Ebene. Aber nie alle zusammen.
Was anders wirkt
Dein Nervensystem braucht keine weiteren Erklärungen. Es braucht neue Erfahrungen, und zwar mehr, als eine einzelne Methode bieten kann. Deshalb greifen hier drei Ebenen ineinander:
Systemisches Coaching
zeigt das Muster dort, wo es lebt: in deinen Beziehungen, in deiner Rolle. Nicht als Theorie, sondern an konkreten Situationen, in denen du es gerade wieder tust.
Somatische Arbeit
lässt dich das Muster im Körper spüren, im Moment, in dem es zugreift, und eine andere Reaktion finden, bevor das Alte wieder übernimmt.
Atemarbeit
öffnet über bewusst geführtes Atmen Zustände, in denen dein Körper verarbeitet, was dein Kopf seit Jahren festhält, ohne dass du es noch einmal in Worte fassen musst.
Nicht noch mehr verstehen. Endlich wieder fühlen.
Was möglich wird
Was sich konkret verändert
1
Du spürst wieder, was du wirklich willst.
Du nimmst Bedürfnisse wahr, bevor sie in Erschöpfung enden. Entscheidungen kommen aus dir, nicht aus Angst, nicht aus Pflicht.
2
Du sagst Nein, ohne danach stundenlang Schuldgefühle zu verwalten.
Im Verlauf des Prozesses setzt du mindestens eine echte Grenze. Und erlebst: Das ist nicht egoistisch. Das ist Selbstachtung.
3
Du kommst bei dir an und bleibst dort.
Du verlässt das Programm mit mindestens zwei Körper-Ankern für den Alltag: einfache, jederzeit nutzbare Übungen, mit denen du dich selbst regulierst, ohne mich, ohne App, ohne Termin.
Damit das nicht Behauptung bleibt: Zu Beginn und am Ende erfassen wir deinen Stand, unter anderem mit dem BOLT-Wert, einem einfachen Atem-Messwert, und Selbsteinschätzungs-Skalen zu Selbstkontakt und Grenzen. Du siehst deine Entwicklung schwarz auf weiß.
Jede Session baut auf der vorherigen auf. Keine steht für sich allein.
Tippe auf eine Session, um mehr zu lesen.
1
Warum ich bin, wie ich bin
Ankommen, Standort bestimmen und verstehen, warum dein Körper reagiert, wie er reagiert. (90 Min.)
Wir klären in Ruhe, was dich herführt und was sich verändern soll. Dann bestimmen wir deinen Ausgangspunkt, ein Wert, an dem du am Ende des Programms schwarz auf weiß siehst, was sich bewegt hat. In einer ersten kurzen Atemübung spürst du, wie schnell sich dein Zustand über den Atem verändern lässt. Und du verstehst, was dein Nervensystem früh gelernt hat: Es ist nicht kaputt, es hat dich beschützt. Genau da beginnt Veränderung.
2
Das brave Kind, das ich war
Die Begegnung mit dem Kind, das früh gelernt hat, keinen Platz zu brauchen. (75 Min.)
Du lernst die verschiedenen Seiten in dir kennen: die Starke, die Erschöpfte und das Kind, das irgendwann unsichtbar wurde. Nicht analysierend, sondern spürend: Wann hast du gelernt, dich klein zu machen? Was hat damals gefehlt? In einem Schreibimpuls gibst du dem inneren Kind zum ersten Mal eine Stimme. Die Erkenntnis dahinter: Das brave Kind war nie schwach. Es hat dich geschützt, und du musst es heute nicht mehr allein tragen.
3
Was ich nie fühlen durfte
Fühlen wieder erlauben, in kleinen, sicheren Schritten. (75 Min.)
Irgendwann hast du aufgehört zu fühlen, weil Fühlen einmal nicht sicher war. Hier lernst du es behutsam neu. Du spürst, wo Gefühle in deinem Körper sitzen: Trauer, Wut, Scham. Und du übst, ihnen Raum zu geben, ohne überflutet zu werden. Der Atem begleitet dich dabei, du bleibst die ganze Zeit in Kontrolle. Diese Session ist die sichere Vorbereitung auf die tiefe Atemarbeit, die als Nächstes kommt.
4
Atemsession I: Loslassen, was ich getragen habe
Die erste tiefe Atemsession, in der der Kopf zur Seite tritt und der Körper verarbeitet. (120 Min.)
Das Herzstück des Programms. Über Conscious Connected Breathwork, eine durchgehende, fließende Atmung ohne Pause zwischen Ein- und Ausatmen, kommst du in einen Zustand, in dem dein Körper loslassen kann, was dein Verstand seit Jahren festhält. Kein Reden, keine Analyse: Hier darf sich zeigen, was lange keinen Raum hatte. Begleitet durch Stimme, Musik und Präsenz, eingebettet in Vorbereitung und Nachsorge, damit die Erfahrung nicht verpufft, sondern bleibt.
5
Wer bin ich, wenn ich nicht mehr trage?
Wer bist du, wenn du nicht mehr die Starke, die Vernünftige, die Funktionierende sein musst? (75 Min.)
Nach der tiefen Atemarbeit beginnst du zu erspüren, wer du jenseits deiner Rollen bist. Nicht über den Kopf, sondern über den Körper: Was lässt dein Herz aufgehen? Wie fühlt sich ein echtes Ja an, und ein echtes Nein? Du entwickelst einen inneren Körper-Kompass für deine Entscheidungen und schreibst einen Brief an dein zukünftiges Ich. Zum ersten Mal seit Langem fragst du nicht, was du sollst, sondern was du willst.
6
Mein erstes echtes Nein
Nein sagen, aus Selbstachtung, nicht aus Angst. (75 Min.)
Grenzen fühlen sich für dich schuldig an? Das ist die alte Prägung des braven Kindes. Hier lernst du, deine Grenze zuerst im Körper zu erkennen, lange bevor dein Kopf sie überredet, sie zu übergehen. Du übst, ein klares Nein zu sagen und deine Bedürfnisse zu benennen, in einer echten Situation und mit ruhiger Atmung als Anker. Die Erfahrung dahinter: Ein Nein, das aus deinem Körper kommt, ist kein Angriff. Es ist Selbstachtung.
7
Atemsession II: Ankommen bei mir selbst
Die zweite tiefe Atemsession, diesmal nicht loslassen, sondern ankommen. (120 Min.)
Wo die erste Atemsession gelöst hat, verankert die zweite. Über Conscious Connected Breathwork richtest du dich auf das Neue aus: Ruhe, Freude, das Gefühl, bei dir selbst angekommen zu sein. Was sich in den Wochen davor verändert hat, darf jetzt seinen festen Platz in deinem Körper finden. Anschließend hältst du konkrete Anker fest, die du in deinen Alltag mitnimmst.
8
Wer ich jetzt bin
Sichtbar machen, was sich verändert hat, und wie es weitergeht. (60 Min.)
Zum Abschluss schauen wir zurück: Wie fühlt sich dein Körper heute an, verglichen mit dem ersten Tag? Wir wiederholen die Messung vom Anfang, damit deine Entwicklung nicht nur ein Gefühl bleibt, sondern sichtbar wird. Du gehst mit mindestens drei Körper-Ankern für den Alltag: einfache Übungen, die du jederzeit allein nutzen kannst. Und mit der Würdigung dessen, was du in diesen Monaten geleistet hast.
Du bekommst außerdem: einen persönlichen Fragebogen vor dem Start, ein Körper-Tagebuch als freiwillige Reflexionshilfe, Atemübungen für den Alltag, Journaling-Vorlagen, Erreichbarkeit über WhatsApp in den 48 Stunden nach jeder tiefen Atemsession, und auf Wunsch ein Nachgespräch 4 bis 6 Wochen nach Abschluss.
Was sind die transformativen Atemsessions?
Atmen ist das Natürlichste der Welt und gleichzeitig eine der kraftvollsten Möglichkeiten, uns selbst zu begegnen. Beim transformativen Atmen tauchst du tief in deinen Körper, in deine Gefühle und in dein inneres Erleben ein. Du nutzt den verbundenen Atem, einen gleichmäßigen, kontinuierlichen Atemfluss ohne Pausen, um körperlich, emotional und mental in Bewegung zu kommen. In diesem bewusst hergestellten Atemzustand können sich emotionale Blockaden lösen, alte Erfahrungen und gespeicherter Stress ins Fließen kommen, und du erfährst oft eine tiefe Klarheit und Ruhe. Dein Körper beginnt, sich selbst zu regulieren, dein Nervensystem kann sich neu sortieren, und du darfst loslassen, was du vielleicht schon lange mit dir herumträgst.
Zwei transformative Atemsessions als Herzstück, eingebettet in Vorbereitung und Integration.
Wenn sich dieser Weg für dich stimmig anfühlt, lass uns unverbindlich sprechen.
Ausbildung Breathwork & Atemcoaching, 400 Stunden (Intesoma Breath)
Wissenschaftliche Mitarbeiterin im Bereich Schutz vor Gewalt
Erfahrung in Gruppenanleitung, Lehre und Psychoedukation
Lange wusste ich nicht, wer ich bin. Nicht, weil ich es vergessen hätte, sondern weil ich es nie erfahren durfte. Ich bin in einer Familie groß geworden, in der Funktionieren Sicherheit bedeutete und für eigene Bedürfnisse kein Platz war. Niemand fragte, wie es mir wirklich geht, also hörte ich auf zu fragen. Auch mich selbst. Ich lernte, nicht zu spüren. Was ich fühlte, was ich brauchte, wer ich eigentlich war. Das hat mich lange begleitet. Als stille Erschöpfung, die niemand sah. Als das Gefühl, neben mir selbst zu stehen. Als Unfähigkeit, wirklich Nein zu sagen, weil ich nicht einmal wusste, was mein echtes Ja und mein echtes Nein überhaupt sind.
Was mich verändert hat, war nicht noch mehr Verstehen. Das Verstehen hatte ich. Was fehlte, war eine Erfahrung im Körper. Die Atemarbeit hat mir diese Erfahrung gegeben: das erste Mal, dass ich mich selbst gespürt habe, statt nur über mich nachzudenken. Das ist der Grund, warum ich heute damit arbeite.
Mein wissenschaftlicher Hintergrund bedeutet für dich: Ich erkläre dir nachvollziehbar, was in deinem Körper passiert. Keine esoterischen Versprechen. Kein „Vertrau einfach dem Prozess". Sondern ein Vorgehen, das du jederzeit verstehen kannst.
„Du hast nichts falsch gemacht. Dein Körper hat getan, was er tun musste, um dich zu schützen, und heute darf er etwas Neues lernen."
Vier Zusagen, auf die du dich verlassen kannst
Vorgespräch immer zuerst.
Niemand kommt ins Programm ohne persönliches Gespräch. So stellen wir gemeinsam sicher, dass Timing und Ansatz passen.
Das Tempo bestimmst du.
Die Intensität der Atemarbeit wird individuell angepasst. Es gibt kein „Du musst jetzt tiefer gehen". Der Prozess folgt dir, nicht umgekehrt.
Erreichbarkeit nach den Atemsessions.
48 Stunden nach jeder tiefen Session bin ich über WhatsApp für dich da. Weil Integration Zeit braucht.
Klare Abgrenzung.
Das hier ist Coaching, kein Therapieersatz. Wenn ich sehe, dass du gerade therapeutische Begleitung brauchst, sage ich es dir offen.
Stimmen
Was Klientinnen berichten
Ich habe acht Jahre Therapie gemacht. Ich verstehe alles über meine Kindheit. Aber mein Körper hat mir nicht geglaubt, dass ich sicher bin, bis zu diesem Prozess. Das Erste, was sich verändert hat: Ich atme tiefer. Nicht, weil ich es mir vorgenommen hatte.
Sandra K., 46, Führungskraft
Vorher: acht Jahre Verstehen ohne Veränderung. Nachher: spürbare Ruhe im Körper, ohne Anstrengung.
Ich konnte nach der zweiten Atemsession zum ersten Mal in einem Konflikt Nein sagen, ohne hinterher stundenlang Schuldgefühle zu verwalten. Das klingt klein. Aber für mich war das enorm.
Miriam T., 38, Lehrerin
Vorher: Ja sagen aus Angst. Nachher: eine klare Grenze, und der Körper blieb ruhig.
Vielleicht ist es Zeit, dass auch für dich etwas ins Bewegen kommt.
Du bezahlst nicht für 8 Sessions. Du investierst in einen Prozess, der sich im Körper verankert, nicht nur im Kopf.
8 Sessions à 60 bis 120 Minuten, 1:1, online oder in Köln
2 transformative Atemsessions
Persönlicher Fragebogen und Standortbestimmung vor dem Start
Körper-Tagebuch, Atemübungen und Journaling-Vorlagen
WhatsApp-Erreichbarkeit 48 Stunden nach jeder Atemsession
Mindestens 2 Körper-Anker für deine eigenständige Praxis
Optionales Nachgespräch nach 4 bis 6 Wochen
Messbarer Verlauf: Atem-Messwert und Selbsteinschätzung zu Beginn und am Ende
Zur Einordnung: Eine einzelne Coaching-Stunde kostet im Markt 90 bis 150 €. Acht Monate weiter zu funktionieren kostet dich mehr: an Energie, an Beziehungen, an Lebenszeit.
So einfach ist der erste Schritt
1
Kostenloses Erstgespräch.
30 Minuten. Wir schauen, wo du stehst und ob dieser Prozess zu dir passt. Kein Verkaufsgespräch.
2
Deine Entscheidung.
Du bekommst danach alle Informationen und entscheidest in Ruhe. Kein Druck, keine Frist.
3
Start mit Session 1.
Du erhältst deinen persönlichen Fragebogen, wir vereinbaren den ersten Termin, und der Prozess folgt deinem Tempo.
Was unterscheidet das von einer klassischen Therapie?
Therapie behandelt diagnostizierte Erkrankungen und arbeitet meist über das Gespräch. Dieses Programm ist ein körperorientierter Coaching-Prozess für Frauen, die stabil genug sind und genau die körperliche Ebene suchen, die ihnen bisher gefehlt hat. Es ersetzt keine Therapie und behauptet das auch nicht.
Ich habe noch nie mit meinem Atem und meinem Körper gearbeitet. Ist das ein Problem?
Nein. Die Sessions führen dich Schritt für Schritt in deinem Tempo heran. Die tiefen Atemsessions kommen erst, wenn dein Körper vorbereitet ist, und ihre Intensität wird individuell angepasst.
Ich bin gerade in Therapie. Kann ich trotzdem teilnehmen?
Oft ja, viele Klientinnen kombinieren beides. Wir klären das im Erstgespräch, und im Zweifel empfehle ich, Rücksprache mit deiner:deinem Therapeut:in zu halten.
Funktioniert Atemarbeit und somatisches Coaching über Video?
Ja. Die Begleitung läuft über Stimme, Anleitung und Präsenz, das funktioniert online sehr gut. Für die transformativen Atemsessions empfehle ich, wenn möglich, das Treffen in Köln; online braucht es nur einen ruhigen, ungestörten Raum.
Was ist, wenn es mir während einer Session zu viel wird?
Dann verlangsamen oder stoppen wir. Du bestimmst das Tempo, immer. Genau dafür gibt es Vorbereitung, klare Absprachen vorher und meine Erreichbarkeit in den 48 Stunden danach.
Wann ist dieses Programm nicht geeignet?
Bei akuten Krisen, Psychosen, schweren Depressionen oder wenn intensive Atemarbeit medizinisch nicht infrage kommt (z. B. Epilepsie, bestimmte Herzerkrankungen). Das klären wir ehrlich im Erstgespräch.
Kann ich in Raten zahlen?
Ja: 3 Raten à 497 €.
Bereit für den ersten Schritt?
Du musst noch nicht wissen, ob du bereit bist.
Das Erstgespräch kostet nichts. Es ist kein Verkaufsgespräch. Wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst, und ob dieser Prozess das Richtige für dich ist.
Du hast lange genug funktioniert. Es ist Zeit, wieder bei dir anzukommen.
